białko kcal

12/8/16 Wczoraj byłem na nowej siłowni trochę spedalona , wyposażenie chyba najnowsze robisz cwiczenie na hamerze czy na atlasie liczy ci kcal i powtorzenia trochę pedalsko, typiara mi pokazuje ze jest Facebook ze można na neta wejść to ja wysmialem, nazarlem się pre workotu a ta mi chce pokazywać jak maszyny działa mimo ze nie chce i chyba byłem [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3 tys kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, prop, t3, clen, cypio Master, Eca bold cypio, oma tren, wino prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zacznij redukcje od 250g wegli w treningowe i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84~85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK (siłownia), 6(BJJ) 4(Zapasy) 6. DIETA: -białko: 320g + -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 70~80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2x Dziennie Siłowy i Cardio (Sporty Walki) 9. CEL CYKLU: Zbudowanie [...]

[...] : 46 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 73 Staż na siłowni : 5 lat (jeszcze niecałe) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2g/kg, tłuszcze 1,8g/kg, węglowodany 6g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żadne Opisz swój plan treningowy : split 4 dni/week, każda partia ćwiczona raz w [...]

[...] kaloryczne przy celu-masa na 3.065 kcal i tylko zastanawiam się, czy tyle przyjmować we wszystkie dni, czy w nietreningowe, których będzie 5 w tygodniu, mniej. Mam też zakupione suplementy, tj. białko, BCAA, jabłczan kreatyny, tribulus i glukozaminę. Konkretna dieta i tyle supli to u mnie nowość i już nie mogę się doczekać treningu.

No to białka na pewno mniej. 2 g na kg masy ciała to się na redukcji daje, na masie mniej. Kalorie też trzeba będzie podnieśc (ja jem 2000 kcal i masa nie idzie), ale skoro jadłeś skrajnie mało, na razie może tak zostać. A białko w prochu na niektórych tak działa, że hamuje apetyt.

[...] w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu w szatni zjadam dwa banany i zapijam koktajlem z 5g. jabłczanu kreatyny, 10g. BCAA i 10 g. WPC. w dni nietreningowe biorę 5 g. jabłczanu kreatyny rano i białko wieczorem, jak było za mało w diecie. Jest OK?

Poniedziałek 05-09-2016 Negatywny Muscle up 4x2p Ring plank 4x24s Ring support hold 4x12s german hang 4x12s Bulgarian Dip 5x3p Podciąganie pod,t +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. [...]

[...] wcześniej więc może powoli dałbym radę. Jeśli chodzi o bilans kcal wydawało mi się ze jest dodatni Ale może niedocenialem treningu. no i jakieś 2 miesiące temu odstawiłam białko serwatkowe choć to raczej nie powinno mieć wpływu wydaje mi się ze jem wystarczająco dużo białka (codziennie minimum 3 jajka mięso 2x dziennie najczęściej kurczak albo [...]

nie jestem mega wyjadaczem, ale moim zdaniem te kcal powinny byc hmm o 1,2k mniejsze(stopniowo zmiejszac) i oczywiscie osobiscie bym skupiał sie na diecie bardziej wartosciowa w bialko, zacznij pracowac na silowni efekty sa o niebo lepsze, pozdro!

Siemaaaaano! Trening: - Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg - Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg - Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg - Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem [...]

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]

na diecie przed modyfikacją jadłem ok. 1600 kcal, mój jadłospis był bogatszy w białko, w stosunku do tłuszczy i wyglądał mniej więcej tak:

SORY NIE NAPISAŁEM DO KONCA :P, na diecie przed modyfikacją jadłem ok. 1600 kcal, mój jadłospis był bogatszy w białko, w stosunku do tłuszczy i wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 3 jajka sadzone bez tłuszczu 200g, pomidor cały 150g. II Śniadanie: twarożek wiejski200g,2 plastry sera obiad: pierś z kurczaka ok.200g w przyprawach z sosem, mix [...]

[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/10/20/c11337e2d14f41278e02d64e86f393c6.jpg Co do diety: makro : białko obniżyłabym do okolic 170-180g, tłuszcze ok, reszta węgle. Ile wyszło CI na "zerowe" zapotrzebowanie? Dieta nie jest zła, ale ja kto będziesz urozmaicał ? Chleb bio [...]

[...] 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu malinowej jako altenatywa pieczywa, wtedy wkładam tam kurczaka, [...]

wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , choc myslalem ze te moje wegle [...]

Witam. Zamiast zakładać nowy temat to wrzucam pytanie tutaj żeby nie robić śmietnika. Generalnie jest tak, białko w diecie trzymam na stałym poziomie czy ok 180g. A jak ma wyglądać sprawa z tłuszczami i ww? Bo ostatnio doszedłem do wniosku, że czasem w ciągu dnia mam więcej tłuszczów a mniej węgli a czasem odwrotnie ale generalnie pułap [...]

Zwiększ trochę węglowodany w dni treningu i powinno być ok. Co do rozkładu posiłków: obojętne. Najwazniejsze, by bilans kcal w ciągu dnia się zgadzał. Korzystniej jednak przesunąć więcej węgli na okolice treningu . Białko najlepiej w każdym posiłku, by nasilić synteze.